L'estime de soi, qu'est-ce que c'est ?

Nathaniel Branden, psychologue spécialiste du sujet, définit l'estime de soi comme étant « la disposition de l'être humain à faire face aux difficultés de la vie et à croire qu'il mérite d'être heureux » .

Pour Christophe André, l'estime de soi « s'entretient et se répare ». Il ne s'agit pas de se croire plus doué ou supérieur, mais d'être en pleine possession de ses moyens, conscient et en mesure d'agir en connaissance de cause.

L'estime de soi est aussi l'idée et l 'image que nous avons de nous-mêmes (c'est la valeur que je me donne).

La psychologie positive définit 3 types d'estime de soi:

1)L'estime de soi dépendante .

Notre valeur ou notre façon de nous percevoir est déterminée en fonction des autres. Nous nous comparons, nous avons besoin du regard des autres et de reconnaissance.

2)L'estime de soi indépendante.

Cette forme d'estime ne repose que sur soi-même. Plus besoin des autres pour mesurer notre valeur!

Nous nous évaluons en fonction de notre manière de nous réaliser, et d'évoluer, de notre capacité à rebondir face aux échecs, à relever les défis de la vie.

Nous avons conscience de ce qui fait notre différence et de ce qui nous rend unique.

3)L'estime de soi inconditionnelle.

Lorsque cette estime de soi se développe, nous existons sans ressentir le besoin de nous comparer aux autres, ni celui de nous dépasser personnellement.

Nous sommes ce que nous sommes et nous faisons les choses parce que nous sentons que c'est ce que nous devons faire.

Si vous pensez qu'il faut viser l'estime de soi inconditionnelle pour être totalement heureuse, vous faites fausse route !

L'estime de soi est fluctuante, en revanche une saine estime de soi se cultive.

Ce qui est quand même rassurant !

Une saine estime de soi oscille continuellement entre les 3 types d'estime décrites ci-dessus :

• Oui parfois nous avons besoin des autres et de leur reconnaissance pour avoir le sentiment d'exister et d'être quelqu'un de bien.

• Parfois nous rivalisons plutôt avec nous-mêmes en cherchant à relever nos propres défis.

• Puis, à d'autres moments (qu'on espère les plus fréquents!), nous sommes simplement nous-mêmes, à l'écoute de la vie, répondant à l'appel de notre âme et profitant du moment présent.

Les 3 piliers de l'estime de soi

1)Je me sens aimable.

J'aime qui je suis, j'aime la personne que je suis, je m'aime sans condition, je suis heureuse d'être moi !

Je m'aime et je m'accepte telle que je suis dans le moment présent Cet amour que je ressens pour moi, en moi, ne repose pas sur des preuves d'amour, de mérite ou de reconnaissance de la part de mon entourage.

Je me sens habitée par la tranquille certitude d'être estimable par moi-même, et cela me procure un profond sentiment de sécurité intérieur.

Je sais que je n'ai rien à faire, rien à dire pour être aimée, car telle que je suis, je suis aimable.

Je suis connectée à ma vraie nature qui est pleine de joie et d'amour.

2)Je me sens valable.

Je sais ce que je vaux, je connais ma valeur, je ressens à quel point j'ai de la valeur.

Je me connais, j'ai conscience de mes talents, de mes atouts, de mon originalité, de mes particularités.

Et je suis fière de toutes ces belles qualités, je les valorise, je leur accorde l'importance qu'elles méritent.

Je partage ce que je suis au monde, car ce que je suis a de la valeur, car je sais que ce que j'ai à apporter au monde est précieux et unique.

3)Je me sens capable.

J'ai confiance en moi, je sais que je suis capable d'agir, j'ai confiance en ce que je peux faire, en mes capacités.

Pour cela, j'agis selon mes besoins, mes valeurs, mes envies, je reste à mon écoute, j'écoute ma petite voix, je suis reliée en permanence à mon Coeur.

J'accepte l'erreur et l'échec, ce sont des apprentissages, je sais que j'ai la capacité de rebondir et d'en tirer des bénéfices.

Je suis déterminée et je persévère vers le but que je me suis fixé.

Je sors de l'auto critique et de l'idée de perfection.Si je cherche à agir seulement de manière parfaite, je vais presque systématiquement renoncer d’agir.

Exercice pour évaluer et cultiver une saine estime de soi.

Première étape :

Je vous invite à vous poser les questions suivantes et à y répondre (oui/non)

• Etes-vous heureuse de la place que vous occupez dans l'Univers ?

• Etes-vous capable d'affirmer que vous méritez de recevoir ce qu'il y a de mieux pour vous ?

• Etes-vous capable de vous admirer, d'affirmer que vous êtes une personne fantastique et incroyable ?

• Etes-vous fière de votre passé, de ce que vous avez réalisé jusqu'à présent ?

• Est-ce que vous aimez votre façon de vous exprimer, de vous comporter, d'être en société ?

• Est-ce que vous appréciez votre personnalité, votre état d'esprit ?

• Est-ce que vous aimez l'énergie que vous dégagez ?

• Etes-vous fière de ce que vous réalisez, de ce que vous apportez au monde ? Est-ce que vous vous trouvez utile ?

• Est-ce que vous appréciez votre corps physique, votre voix, vos mimiques ?

Seconde étape :

Si la réponse à une de ces questions, ou à plusieurs de ces questions, est non, pouvez-vous prendre 3 engagements pour changer votre état d'esprit?

• 1 engagement pour nourrir votre conscience.

  Ex : Méditer, lire des livres qui vous inspirent, vous font du bien...

• Un engagement pour nourrir votre cœur.

  Ex : Réaliser des actions qui permettent d'aider les autres, d'être de fière de vous et de vous sentir en joie...

• 1 engagement pour nourrir votre corps physique

  Ex : Je diminue le sucre, le café...si je sens qu cela ne a fait pas du bien. Je fais une activité physique que j'aime si je sens que mon corps en a besoin. Je vais chez le coiffeur...

  Cet exercice est extrait du livre de Malory Malmasson, Soul Dating, Massot éditions

Vous pouvez aussi évaluer votre estime de vous à partir des 3 piliers :

A quel point vous vous sentez valable ?

A quel point vous vous sentez capable ?

A quel point, vous vous sentez aimable ?

Pour finir, je vous partage ce texte de Lulumineuse que je trouve très inspirant :

L'Amour de soi.

« Il est inutile de chercher à savoir comment s'aimer, car l'Amour ne vous a jamais quitté.

Tu es l'Amour, le fruit de l'Amour manifesté par l'esprit manifestant le corps. L'Amour de soi est inhérent à ta propre nature.

Quand tu te demandes : " Comment puis-je m'aimer ?" Tu dis à l'Amour que tu ne t'aimes pas suffisamment.

Quand un bébé t'enlace et que tu reçois son câlin emprunt d'un Amour sans mesure, penses-tu que le bébé demande de l'Amour pour le distribuer ?

Par Amour il devient le transmetteur de l'Amour. Tu es le transmetteur de l'Amour et si tu peux le transmettre, c'est parce que tu en es aussi le générateur.

Ainsi il ne faudrait pas que tu songes à savoir comment t'aimer, mais plus à veiller de ne pas cultiver des pensées qui pourrait aller à contre courant de cet Amour que tu es. »

Je vous souhaite une belle journée 🌹

Françoise, votre Spicy Coach.